運動しなきゃヤセられない？！

今日の簡単ダイエット豆知識を紹介しまーす☆

もうこれでもかというくらい、ダイエットのノウハウは氾濫しています。

中にはかなりいい加減なものもありますよね。

これって体調崩すんじゃない、とか。

あるいは、あっという間にリバウンドが襲ってきて意味がなかったとか。

私自身、数え切れないくらい失敗してきました。

ダイエット運動は全く違った正統派のノウハウです。

まず、今までの方法のように健康被害を及ぼすような方法ではありません。

ダイエット運動では自然にダイエットができるように考えつくされています。

そして、当然のことながらダイエット運動はきっちりと結果を出します。

実行しさえすればどのような環境でもダイエットできる方法です。

さらに、ダイエット運動は実践するのが非常に容易です。

このノウハウは、とても実行不可能なことや苦行を強いるノウハウではありません。

簡単すぎで拍子抜けする人もいるでしょう。

そしてダイエット効果が続くように対リバウンド対策もきっちり計算されています。

そんな都合のいい方法があるわけがない、と思うかもしれませんが、これは事実。

全てが理詰めですから、納得の一言です。

この方法を自分で検証した結果、１週間でなんと３キロも痩せました。

ダイエット運動は今まで見た中で最も優れたダイエット方法です。

ダイエット運動

ダイエット運動日記をつける
毎日ダイエット運動日記をつけてみましょう。

この間テレビを見ていて、ダイエットに成功した人が毎日ダイエット運動日記をつけていたのです。

毎日、朝体重計に乗って、その日の体重を記録していくのです。

そして、ダイエット運動を頑張ったことや、...

まだまだ痩せヤセがんばるゾ〜それじゃまったネ〜ｖｖ

黒豆煮汁の作り方

＜煮汁の作り方（４人分）■黒豆１２０グラム・水２リットル＞

・水に黒豆を５時間漬ける
・火にかけ　中火で　灰汁をとりながら　沸騰させないように５分煮る
・ざるで煮汁をこします。冷蔵庫で３日ほどもちます。

*煮汁を使って　お吸い物やお味噌汁を作るとおいしいそうです。
*煮汁を取ったあとの黒豆は　お好きなように料理してください。

黒豆の取り方

黒豆を煮た時の煮汁が重要なんです！！

これを捨ててしまっては、シアニジンを捨てていることになります。
シアニジンの含有量は　煮汁は煮豆の１０倍だそうです。
シアニジンは水溶性で水に溶けでてしまいます。

そしてもうひとつ気をつけることは　
熱に弱いので煮汁を沸騰させてはいけません。

黒豆ブラックパワー・・・黒大豆

最近いろんな黒い食品が注目されていますね♪

韓国では黒ゴマ、黒米　日本でもイカ墨・・・

そして今回注目する「ブラックパワー」は「黒豆」

正式名称は「黒大豆」！！

一皮むけば普通の大豆と同じ栄養が。。。

大豆の栄養でお肌にもいいんですが、もっとすごいのが「皮」なんです！

「シアニジン」というポリフェノールの一種の効果に注目なんです。

■効果１→血液サラサラパワー
血圧が下がるんです。
即効性があって　１時間ほどで血液がサラサラに。。。

■効果２→ダイエットパワー
体脂肪が減るんです。
シアニジンが脂質の吸収を抑え　脂質の排出を促します。

豆乳のオススメ飲み方

■キーウイ豆乳（８２Ｋｃａｌ）
無調整豆乳１００ｍｌ、ヨーグルト２０ｇ(大さじ２）、キーウイ半分

これらをミキサーにかけ　作ってから３０分まって
大豆ペプチドが十分作られてから　飲む！

１日３日飲むとよい。
１日分をまとめて作った場合は　冷蔵庫で保存　その日のうちに。

■パイナップル豆乳
無調整豆乳１００ｍｌ、ヨーグルト２０ｇ（大さじ２）、
生のパイナップル果汁もしくは
65℃以下で低温殺菌されたパイナップルジュース（果汁100％）２０ｃｃ

キーウイと同じくらい効果があるのがパイナップルなので
１００%ジュースを利用するのも手軽！！


でも、このパイナップルジュース（果汁100％）について、
“高温殺菌処理を施された市販のパイナップルジュース”の場合、
含まれている酵素の働きは現在研究途上で明らかになっていません。

今更こんなこと言うなよーーー！！＜＜＜スイマセン・・・

で結局は
生のパイナップル果汁もしくは
65℃以下で低温殺菌されたパイナップルジュース（果汁100％）
ということです〜

豆乳いろいろ

■キーウイ豆乳（８２Ｋｃａｌ）
無調整豆乳１００ｍｌ、ヨーグルト２０ｇ(大さじ２）、キーウイ半分

これらをミキサーにかけ　作ってから３０分まって
大豆ペプチドが十分作られてから　飲む！

１日３日飲むとよい。
１日分をまとめて作った場合は　冷蔵庫で保存　その日のうちに。

■パイナップル豆乳
無調整豆乳１００ｍｌ、ヨーグルト２０ｇ（大さじ２）、
生のパイナップル果汁もしくは
65℃以下で低温殺菌されたパイナップルジュース（果汁100％）２０ｃｃ

キーウイと同じくらい効果があるのがパイナップルなので
１００%ジュースを利用するのも手軽って放送しておいて
追加記事があったぞ！！

“高温殺菌処理を施された市販のパイナップルジュース”の場合、
含まれている酵素の働きは現在研究途上で明らかになっていません。

今更こんなこと言うなよーーーあるある！！
で結局は
生のパイナップル果汁もしくは
65℃以下で低温殺菌されたパイナップルジュース（果汁100％）
となっていた。

豆乳で痩せた人の飲み方

豆乳で痩せた人はどんなタイミングで　どんな飲み方をしていたのか？

■例１−−−食前３０分前に飲んでいた。
　これは　大豆サポニンを引き出す飲み方になっていた。
　大豆サポニンは余分な脂肪ヤや糖質の吸収をブロックして　くれる。

■例２−−−豆乳にゆず蜜を入れて飲んでいた。
　ゆずは大豆分解酵素が含まれていて　大豆ペプチドに変化するため
　効果が倍増するのみ方になっていた。

ゆず蜜と同じようにタンパク質分解酵素の含まれる食品を調査したら
１位はキーウイ、２位はパイナップルになっていた。
ヨーグルトを混ぜるとイソフラボンの吸収率がよくなる。

豆乳で痩せる

豆乳と一口に言っても、実は3種類ある！？

1.無調整豆乳・・・大豆を絞ったままの、濃度の高い豆乳です。
2.調整豆乳・・・糖類などを加えて飲みやすくした物で、濃度はチョット低め。
3.豆乳飲料・・・果汁などを加えたもので濃度は無調整の半分ほど。

ダイエット効果のあった豆乳は、無調整豆乳でした。

豆乳は　ダイエット効果だけでなく
便秘解消、美肌、髪の毛サラサラが報告されている。

ダイエット効果でもいままで痩せにくかった人でも痩せ
即効性があるというのが嬉しいですね。

豆乳に含まれる有名な「大豆イソフラボン」は
女性ホルモンのエストロゲンに似た働きを持っていて、
生理不順の改善、生理痛の軽減、更年期障害、乳がん、骨粗しょう症の予防など
女性ホルモンが関連する症状に効果があると言われている。

豆乳で痩せるのは　大豆サポニンと大豆ペプチドの効果らしい。
豆乳は液体なので吸収率がよく　大事成分がすべて取れるのでグーなのだ。

酸素ダイエットの効果

ダイエットしてもやせられない！！犯人は酸欠体質かも！

酸素を吸うことで新陳代謝が促進され脂肪を燃焼させる効果が。。。

新鮮な酸素を吸うだけで、細胞や脂肪分解酵素が活性化され、
ダイエットが期待できるのです。

酸素の効果はそれだけではありません！

・細胞の新陳代謝を高め、みずみずしい肌を保つ効果。
・血の中の乳酸を分解して疲労回復効果を高める。
・二日酔いにも、血の中のアルコールの分解を助ける働きがある。
・脳の活性化、成人病の予防、老化防止、ストレスなどにも効果。
・視力回復、記憶力もよくなる効果。

にがりでダイエット効果をあげるためには

にがりでダイエット効果をあげるためには
ビタミンＢ１を含む食品を食事に取り入れ、
食事といっしょに、にがりをとるということだ！！

にがりは製品によって濃度は違うが、
一般的なにがりの濃度で、１日２５滴くらいだそうだ。

なんだかもう痩せた気分になってくる f (^_^；)

にがりの取り方にも今回驚いた。

直接料理に振りかけている人もいた。やってみよー　

■ビタミンＢ１を多く含む食品!!
豚肉　ハム　うなぎ　玄米　たらこ　ほうれん草　まいたけ（きのこ）

■食事例
朝食。。。胚芽パン、ハムエッグ
昼食。。。タラコスパゲティー、キノコサラダ
夕食。。。豚肉のしょうが焼き、ほうれん草の胡麻和え、味噌汁

にがりの効果的な取り方

にがりを飲んで痩せないという人の取り方は、
ほとんどの人が　空腹時に飲み物に数的入れて飲んでいた。

にがりを飲んで多少ではあるが痩せたという人の取り方は、
食事に加えて料理したり、食事にかけたり、飲み物に入れたり
食事と一緒ににがりを摂取していた。

にがりを飲んでも驚異的に痩せたという人の取り方は、
食事のときにとるのはもちろん　食事の内容に秘密があった。

ビタミンＢ１を含む食品が多かったのだ。

リラクゼーションの意味３

皆さんリラクゼーションというと
どうしてもただゆったりした状態と思いがちですが
これは大きな間違いです。

上記のような状態がリラクゼーションとなるなら
睡眠が一番のリラクゼーション方法となってしまうからです。

リラクゼーションとはゆったりした状態ではなく
心身ともにストレスがまったくない状態のことをいいます。

もしくはストレスが全くない状態にしている時のことを指します。


そしてこのリラクゼーションとは
ゆったりした状態よりも、さらに心身ともに上の状態ということになります。


そしてこのリラクゼーションの状態になると
人間はストレスと正反対の普段の生活では得ることのできない状態になるのです。


人間の心も体もある状態から常に抜け出せない場合には
そのある状態に心身が疲れてしまいます。

これがストレスを感じている状態です。

そしてこのストレスを感じている状態ですと、
免疫力や思考能力が普段の状態に比べてかなり落ちるので、
余計に悪循環となってしまいます。

悪循環を繰り返すことによって余計にストレスは大きくなり、
仕事でのストレスでしたら過労などと表現されるような状態になり、
精神的な面でそのような悪循環を繰り返すことによってかかる病気なども
たくさんあります。

リラクゼーションの意味２

誰でも見たことはあると思いますが、
温泉旅館などにある足つぼマッサージや全身指圧マッサージなども
リラクゼーションの一つとして昔からよく利用されています。

気分転換という考え方では、温泉旅行や海外旅行など
精神的な面で違う環境に行くことで得られるリラクゼーション
というのはありますが、そのような場合には
気分的にはリラクゼーションされているといえますが、
自分の体を見てみると違う場所まで行く間に車の運転なり、
飛行機に乗ったりなど案外疲れていたりするものです。

実際に体の一部分、もしくは全体を癒すということになると
上記の旅行のようなものとは違った方法が求められることになります。

まずリラクゼーションとはどのような意味なのかというと、
心身ともにただゆったりとした状態をさしているのではありません。

にがり いろいろバリエーション

具体的な使い方は商品によって違うし
にがり水の入れる料も　違ってくるようだ。


●お飲み物に･･･水・コーヒー・ビール・その他のアルコール飲料に入れる。
●お味噌汁に･･･お椀１杯に適量入れる。味が引き締まるらしい。
●煮物・茹で物・炒め物に･･･適量に入れて使用。まろやかな味になるらしい。
●鼻の通りが良くなりスッキリ･･･水に適量入れたにがり水で鼻うがい。
●化粧水やローションの代わりに･･･水に、にがりを適量を入れる。
●マッサージに･･･水に、にがりを適量入れマッサージする。
●冷え性の方に･･･足の裏ににがり原液をすり込むか
　５０％に薄めたにがり水に足を５〜１０分程浸す。
●お風呂に･･･適量入れる。
●水虫・虫さされ等かゆみに･･･原液（又は、５０％に薄めたにがり水）を
　患部に塗る。少しピリッとするらしい。
●かかとの角質に･･･水に適量入れたにがり水をかかとにスプレーする。
●ご飯の炊き水に･･･１合当たり、炊き水に適量入れる。ツヤのあるご飯が炊ける。
●洗剤荒れやあかぎれに･･･薄めたにがり水に浸しマッサージする。
●歯みがきに･･･歯みがき時に適量混ぜるか、原液を指に１〜２滴落とし歯ぐきにすり込む。
●ペットに･･･飲み水・ペットフードに。虫さされ・すり傷にも使えるらしい。

にがりの効果

にがりを飲むことでどんな効果があるんでしょう？

ダイエットに効果的
アトピーを解消
糖尿病を改善
癌抑制作用
高血圧を予防
便秘・宿便を解消
しみ・肌荒れに効果的
花粉症に効果的
不眠症の改善
月経前困難症の軽減
骨粗しょう症を予防
手足のむくみを解消
歯槽膿漏・歯周病の改善
ストレス解消
養毛効果・育毛効果